Čuječnost
modrost prisotnosti
120-dnevni proces za globlji stik s telesom, čustvi in sedanjo izkušnjo. Manj nenehnega analiziranja, več neposrednega občutenja, notranje jasnosti in zavestne prisotnosti.
Čuječnost v tem programu ni tehnika za umirjanje uma. Prav tako ni poskus, da bi ves čas ostali mirni ali pozitivni. Gre za postopno razvijanje sposobnosti: videti, kaj se dogaja, občutiti, kaj je prisotno, in ostati z izkušnjo nekoliko dlje, preden nas odnese avtomatski odziv. Sčasoma se lahko prav v tem prostoru začne razvijati drugačen odnos do sebe.
Ko razumevanje problema ni več dovolj
Morda že dolgo delaš na sebi. Veliko razumeš, poznaš svoje vzorce in veš, od kod prihajajo določeni odzivi – pa se kljub temu vedno znova pojavljajo isti sprožilci, notranja napetost in nenehno premlevanje.
Čuječnost 4-mesečni program zavestne prisotnosti je nastal za ljudi, ki ne potrebujejo še več teorije o sebi, temveč želijo iz nenehnega razmišljanja postopoma preiti v neposrednejši stik s telesom, občutki in tem, kar se dogaja tukaj in zdaj.
V 120 dneh skozi terapevtsko izpraševanje, somatsko raziskovanje, delo v skupini, individualno podporo in meditativno prisotnost raziskujemo, kaj se zgodi, ko svoje izkušnje ne poskušamo več samo razumeti, ampak jo začnemo tudi občutiti.
Kaj je zavestna prisotnost?
Zavestna prisotnost pomeni sposobnost ostati v stiku s svojo trenutno izkušnjo, ne da bi jo morali takoj analizirati, razložiti ali spremeniti. Ko se v telesu pojavi napetost, strah, žalost, jeza ali drug močan odziv, pogosto zelo hitro odidemo v glavo. Začnemo razmišljati, kaj se dogaja, zakaj se dogaja in kako bi to čim prej rešili.
S tem lahko izgubimo stik z neposredno telesno in čustveno izkušnjo. V programu postopoma raziskujemo drugačno možnost: najprej preveriti svoje zgodbe in prepričanja, nato pa razvijati sposobnost ostati v stiku s tem, kar telo dejansko zaznava. Cilj ni potlačiti misli ali čustev. Cilj je razviti več prostora, v katerem jih lahko zaznamo brez avtomatskega bega v stare načine odzivanja.
Program je lahko primeren zate, če:
veliko razmišljaš, analiziraš in težko »izklopiš« um
se ti določeni čustveni sprožilci vedno znova vračajo
dobro razumeš svoje vzorce, vendar se odzivi kljub temu ponavljajo
ob neprijetnih občutkih hitro pobegneš v razmišljanje in iskanje rešitev
želiš razviti globlji stik s telesom in čustvi
te zanima povezava med terapevtskim raziskovanjem, somatiko in prisotnostjo
želiš svoj notranji proces raziskovati bolj neposredno in manj konceptualno
Zakaj ta proces deluje?
V svojem dolgoletnem terapevtskem delu sem vedno znova opažal, kako močno lahko človek trpi zaradi zgodbe, ki jo nosi o sebi, drugih in svojem problemu. Ko zgodbo začnemo iskreno preverjati, se lahko naš odnos do nje spremeni. Pri tem ni dovolj samo intelektualno razumevanje.
Pomemben je tudi stik s telesom in s tem, kar se pod zgodbo dejansko čuti. Prav zato program združuje terapevtsko izpraševanje, somatsko delo, skupinski proces, individualno podporo in meditativno prisotnost. Ne gre za en univerzalni protokol. Proces se prilagaja človeku in temu, kar se začne razkrivati skozi njegovo neposredno izkušnjo.
Čustev ni treba premagati. Jeza, strah, žalost, zavist, negotovost in druge neprijetne izkušnje niso nujno nekaj, kar moramo čim prej odstraniti. Ko se jim približamo z več prostora in manj avtomatskega odpora, se lahko naš odnos do njih začne spreminjati. Namesto da živimo iz nenehne notranje zakrčenosti, postopoma razvijamo več odprtosti do lastne izkušnje.
Podpora skozi celoten proces
V štirimesečnem programu nisi sam. Udeležencem je na voljo zaprta skupina, namenjena povezovanju, izmenjavi izkušenj in podpori pri procesu terapevtskega izpraševanja. V skupini sodelujejo tudi mentorji programa. Poleg rednega programa so predvidena tudi občasna odprta Zoom srečanja. Ideja skupnosti je preprosta: včasih potrebujemo podporo, včasih pa jo lahko ponudimo nekomu drugemu.
Program vodim jaz, Aleksandar Marinković skupaj z mentorjema Marušo in Primožem. Moja lastna pot notranjega raziskovanja se je začela pred več kot dvema desetletjema z meditacijo ter nadaljevala skozi različne kontemplativne in terapevtske pristope. Kasneje sem začel raziskovati predvsem vprašanje, zakaj ljudje kljub velikemu razumevanju sebe pogosto ostajamo ujeti v istih notranjih vzorcih. Skozi leta terapevtskega dela je postalo vedno jasneje, da je pomembna kombinacija treh elementov:
izpraševanja, neposrednega telesnega občutenja in prisotnosti.
Danes svoje izkušnje usmerjam predvsem v programe, kjer lahko takšno raziskovanje poteka dovolj dolgo, da se ne konča samo pri zanimivem uvidu, ampak se začne prenašati tudi v vsakdanje življenje.
Kako poteka 120 dnevni program
Proces ni zasnovan kot klasičen tečaj, kjer bi samo zbirali novo znanje. Poudarek je na neposredni izkušnji, praktičnem raziskovanju in integraciji v vsakdanje življenje. Vsak mesec ima svojo osrednjo temo.
Prepoznavanje ujetosti in notranjih vzorcev
Na začetku programa izpolniš temeljni vprašalnik, ki postane orientacija za nadaljnje delo.
Raziskujemo:
- katere zgodbe in prepričanja se ponavljajo,
- kaj sproža močne notranje odzive,
- kako se odzivi kažejo v telesu,
- kje se začne avtomatski beg v razmišljanje,
- katere identitete in prepričanja o sebi jemlješ kot samoumevna.
Prvi mesec je namenjen predvsem učenju terapevtskega izpraševanja in prepoznavanju mehanizmov, ki nas držijo v starih notranjih krogih.
V prvi mesec vključujem
Temeljni vprašalnik, identifikacijo vzorcev, skupinsko delo in spoznavanje načina terapevtskega izpraševanja.
Delo s telesom in somatsko zaznavanje
Ko se zmanjša potreba po nenehnem razlaganju izkušnje, se lažje začne razvijati neposrednejši stik s telesom.
Skozi počasno, subtilno telesno delo raziskujemo: zaznavanje telesa od znotraj, napetost in sproščanje, stik z občutki, sposobnost ostati prisoten ob intenzivnejši izkušnji, razlike med telesnim občutkom in zgodbo, ki jo ustvarja um.
Delo ni usmerjeno v pravilno izvedbo položajev ali doseganje določenega stanja.
Poudarek je na poslušanju telesa.
Povezovanje telesa in izpraševanja
V tretjem mesecu se začnejo različni deli procesa povezovati. Terapevtsko izpraševanje združujemo s somatskim zaznavanjem in neposredno notranjo izkušnjo.
Tu proces postane bolj individualen. Poleg skupinskega dela je predvidena možnost individualnega 1 : 1 dela z enim od mentorjev programa.
Cilj tretjega meseca je, da začneš vedno hitreje prepoznavati razliko med tem, kar se dejansko dogaja v tvoji izkušnji, in zgodbo, ki se okoli tega ustvari.
Integracija v vsakdanje življenje
V zadnjem mesecu se ponovno vrnemo k začetnemu vprašalniku.
Primerjaš, kako se danes odzivaš na situacije, ki so na začetku programa sprožale močne odzive.
Ne iščemo popolnosti.
Zanima nas predvsem: ali je telesnega odziva manj, ali hitreje prepoznaš stare vzorce, ali se ob neprijetni izkušnji manj avtomatsko izgubiš v razmišljanju, ali lahko dlje ostaneš v neposrednem stiku s telesom in občutki, ali je v tvojem vsakdanjem življenju več notranjega prostora.
Četrti mesec vključuje
Integracijo procesa, poglobljeno izpraševanje, delo s telesom in meditacijo v tišini.
Kaj lahko pričakuješ odprograma čuječnosti
Program ni zasnovan tako, da bi po štirih mesecih poznal še več teorije. Njegov namen je bolj praktičen.
Skozi proces razvijaš:
več sposobnosti ostati prisoten ob svojih občutkih
boljši stik s telesom
manj avtomatskega bega v analiziranje
hitrejše prepoznavanje notranjih zgodb in prepričanj
drugačen odnos do neprijetnih čustev
več prostora med sprožilcem in odzivom
več notranje jasnosti in miru
sposobnost samostojnega terapevtskega izpraševanja
Pogosta Vprašanja
01Ali potrebujem predhodne izkušnje z meditacijo ali terapijo?
Ne. Pomembnejša od predznanja je pripravljenost iskreno raziskovati svojo izkušnjo in sodelovati v procesu.
02Ali program vključuje individualno delo?
Da. V tretjem mesecu je predvidena možnost individualnega dela 1 : 1 z enim od mentorjev programa.
03Kaj pomeni somatsko delo?
Somatsko delo pomeni raziskovanje neposredne telesne izkušnje – občutkov, napetosti, odzivov in zaznav – namesto da ostanemo samo pri razmišljanju o njih.
04Kaj je terapevtsko izpraševanje?
Gre za način raziskovanja prepričanj in notranjih zgodb skozi vprašanja, s katerimi preverjamo, kaj v svoji izkušnji jemljemo kot samoumevno ali resnično.
05Ali program poteka online?
Del podpore in dodatnih srečanj poteka tudi prek Zooma. Način izvedbe glavnega programa naj bo na strani jasno naveden glede na aktualno izvedbo.
05Ali je program nadomestilo za psihiatrično ali medicinsko zdravljenje?
Ne. Program je namenjen osebnemu in terapevtskemu raziskovanju ter ne nadomešča nujne medicinske, psihiatrične ali druge strokovne zdravstvene pomoči.
Cena inTermini
120 dni
Prostor za poglobljeno raziskovanje skozi pogovor, terapevtsko izpraševanje, telo, trans in prisotnost. Srečanje je prilagojeno tvoji trenutni izkušnji in temu, kar želiš raziskati.
Za termin pokličite ali mi pišite.
Prijavi se
na posvet
Moj namen je ustvariti varen in podporen prostor, kjer lahko posameznik globlje razume sebe, preseže notranje izzive in ponovno vzpostavi stik s svojo lastno jasnostjo.
Vaš e-poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena z *